हर किसी के घर में एअर कंडीशनिंग की सुविधा हो यह जरूरी नहीं और यह भी संभव नहीं कि हर वक्त इसकी ठंडक ली जा सके। क्यों न तपती गर्मी में ऐसे उपाय किए जाएं, जो आपको प्राकृतिक रूप से ठंडक पहुंचाएं।
अपने पल्स पॉइंट और कलाइयों को गीला करें
यह शरीर को ठंडा रखने का बेहतर उपाय है। एक मुलायम कपड़े में बर्फ बांधकर अप्लाय करें यह शरीर की ठंडक को लंबे समय तक सुरक्षित रखता है। बर्फ का इस्तेमाल करने के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतें, क्योंकि सीधे संपर्क से त्वचा के डैमेज होने का खतरा बढ़ जाता है। एक शोध के मुताबिक इस प्रक्रिया से शरीर के तापमान को 3 डिग्री फारेनहाइट तक कम करने में मदद मिलती है। इससे गर्मी से तुरंत ही राहत मिलती है और यह ठंडक एक घंटे तक बरकरार रहती है।
खाएं कुछ ठंडा-ठंडा
शरीर को ठंडा रखने के अगले चरण में जरूरी है ठंडी चीजें खाना और पीना। यह आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करेगा। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप केवल पानी पीएं, लेकिन डिहाइड्रेशन और शरीर से हुए पानी के हृास को फिर से संचित करने के लिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर तरल लेते रहें। इलेक्ट्रोलाइट्स से संतुलित पेय ओरल रिहाइड्रेशन में मददगार होते हैं। लेकिन सॉफ्ट ड्रिंक्स और अन्य शकरयुक्त ड्रिंक लेने से बचें। इसकी जगह पर तरबूज, ताजे मिन्ट से तैयार ड्रिंक आदि ले सकते हैं।
घर को बचाएं गर्म होने से
गर्मी आने से पहले ही इस तरह की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। इसके लिए अपने घर में अधिक से अधिक पौघे लगाएं ताकि सूरज की सीधी किरणों से होने वाली गर्मी से बचा जा सके। घर की पूरब और पश्चिम दोनों दिशाओं में पौधे लगाएं, इससे घर को ठंडा रखने में काफी हद तक मदद मिलेगी। साथ ही ऐसे पेड़-पौधों का चुनाव करें जो पर्याप्त छाया दे सकें।
पूरी तैयारी गर्मी से बचने की
- हल्के-फुलके और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं, अल्कोहल का सेवन न करें।
- तेज गति वाली गतिविधियां ना करें।
- जितना संभव हो घर के अंदर ही रहें ।
- अपने पालतुओं को भी शेड में रखें और उन्हें भी पर्याप्त पानी दें।
- बच्चों और पेट्स को धूप में कार के अंदर न छोड़ें।
- आंखों को भी सूरज की सीधी रोशनी से बचाने का प्रयास करें।
गर्मी में करें कुछ ऐसे उपाय
- सुबह जल्दी उठकर कम से कम आधे से एक घंटे का वॉक करें।
- हल्का नाश्ता करें और अत्यधिक ऑयली खाने से बचें।
- दिनभर में 5 से 6 बार अपने मुंह में पानी की बूंदों को रखें, इससे सन
- स्ट्रोक से बचने में मदद मिलेगी। साथ ही सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
- अधिक सुंगध वाले डियो इस मौसम में प्रयोग करने से बचना चाहिए।
- जितना हो सके लस्सी, छाछ और स्क्वैश जैसे लिक्विड लें।
- घर से निकलने से पहले छाता ले जाएं और सिर पर टोपी पहनना न भूलें।